I'm Teresa Ngigi

بواسطة ماري جونز

لا يمكننا أن نغفر للآخرين إذا لم نشعر بأن الرب يغفر لنا نحن.

تحدّثنا قبل عدّة مقالات عن أهميّة التّسامح والمضيّ قدماً. سنناقش في هذا المقال عدداً من الطرق التي يمكننا من خلالها أن نسامح.  يمكنني أن أتخيّل معظم الأشخاص وهم يقولون: “همم، كيف لي أن أسامح ذلك الشخص الذي تسبّب لي بالكثير من التعاسة؟” لكن يجب أن يكون السؤال هنا: “هل أنا قادر على تحمّل تكاليف عدم المسامحة؟” وما تأثير “الألم” على ذاتي الداخليّة؟ فإذا كنّا نتوقّع من الآخرين مسامحتنا، عندها تكون عملية مسامحتنا لهم أمراً يسيراً. تقول إحدى أكثر المقولات المفضلة لدي: “سامح الآخرين، ليس لأنهم يستحقّون المغفرة، بل لأنك تستحق السلام“.

إذاً، كيف يمكننا أن نسامح؟ علينا أولاً أن نفهم ماهو التسامح وما هي أهميته. تكمن أهميّة التسامح في توفير شعور بالسلام الداخلي، والأمان، والقوّة. كما أنه مهمّ لأنه يشفينا، لأننا عندما نحمل الألم بداخلنا، يمكن أن يسبب لنا أمراضاً جسدية. بإمكاننا تحقيق ذلك من خلال ممارسة أفعال تسامح بسيطة، مثل مسامحة أحدهم عندما يتجاوزنا خلال ازدحام المرور أو في المتجر.

يتطلب التسامح ممارسة، فكلما أقدمنا على فعله أكثر أصبح الأمر أسهل. نُسامح بسهولة عندما ندرك أن كل إنسان له صفاته الفريدة، والمميزة، والقيّمة مثلنا. هنالك تدريب آخر جيّد يمكننا تطبيقه من خلال ملاحظتنا لأنفسنا عندما نتعامل مع أحداث صعبة. فإذا كنا قد ترعرعنا في مكان مليء بالحب، من غير المرجح أن ننزعج من الأحداث اليومية التي نواجهها. فمن المهم أيضاً أن تعرف من تسبب لك بالأذى والألم. قد يبدو هذا أمراً جلياً، لكن وفقاً لتعاليم كتاب A Course in Miracles: “أنا دائماً ما لا أكون منزعجاً مما أعتقد أنه السبب”(ACIM الدرس رقم 5).

في بعض الأحيان نكون غاضبين دون أن نكون متأكدين من سبب هذا الغضب. يمكننا تحديد مكان مشاعر الألم عندما ننظر بعناية إلى الأشخاص المحيطين بنا، وعائلاتنا، وإخواننا،  وأزواجنا، وأقراننا، وأطفالنا، وزملائنا في العمل، وما إلى ذلك. حيث أن القيام بهذا يعطينا فكرة أفضل عن الشخص الذي نحتاج إلى أن نسامحه. هذا مكان مناسب جداً للبدء، فالمسامحة ليست فقط للآخرين، بل يجب علينا أن نتعلم كيف نسامح أنفسنا أيضاً. إذ تمضي الحياة، وفي بعض الأحيان نجد أنفسنا في مواقف أقل من مثالية، ويتوجب علينا عندها أن نسامح أنفسنا وهذه المواقف. وفي حال أصبح المضي قدماً أمراً صعباً، يجب عليك عندها أن تستشير اختصاصياً.

في حال كنت تعاني لتقبّل شعور التسامح، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيقه. بل يعني فقط أن العملية بحاجة إلى وقت أكثر. كن هادئاً وصبوراً مع نفسك، وسوف تنجح في ذلك. يتمثّل النهج الجيد في إحاطة نفسك بالأشخاص ذوي الفكر الإيجابي والذين سيدعمونك في وقت الحاجة. فقد عانيت شخصياً مع مسامحة أهلي فيما أعتبره تربية أقل من مثالية، حيث اعتدت أن أكون غاضبة، خصوصاً تجاه والدي الذي كان بالنسبة إليّ أقرب إلى وحش منه إلى أب. لكن بعد قراءة الكتب التحفيزية وممارسة التعاطف، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي، وكنت قادرةَ عندها على مسامحته على ما “كنت أعتقد” أنه قد قام به. واستنتجت لاحقاً أنه قام بأفضل ما أمكنه ضمن الموارد والمعرفة التي كانت لديه آنذاك. لقد أضعت الكثير من الوقت على غضبي، لكنني أيضاً توصّلت إلى مسامحة نفسي على الحكم الذي أطلقته عليه واتهامي له بأنه أب سيئ. هنالك شيء آخر ساعدني بشكل كبير، وهو الدعم والتوجيه الروحاني. إذ اكتشفت أنني أكثر من مجرد جسد، وأنني واحدٌ مع الروح القدس، وأنه بإمكاني ندائه في أي وقت. هنالك دائماً من يستطيع المساعدة، ونحن لسنا وحيدين أبداً.

تمّت الترجمة والتدقيق بواسطة هدى شربجي وعبدالله الخضر

Translated and edited by Huda Sherbaji & Abdalla Al-Kheder

إذا لم تغفر الذنوب، فماذا تفعل بها؟

بواسطة تيريزا نجيجي

كيف تغيّرت علاقاتنا؟

يكمن معنى الحياة في أن تجد موهبتك. أما الهدف من الحياة فهو أن تهبها للآخرين. (بابلو بيكاسو)

لقد كان عام 2020 مختلفاً تماماً عن الأعوام الأخرى التي نعرفها. وبالنسبة لأغلبنا، كان هذا العام يحمل معه الكثير من التعديلات على نواحٍ مختلفة.

فبسبب القيود المتّبعة للتصدّي لفيروس كورونا، خضعت علاقاتنا حتماً لتغييرات جذرية – كانت بعضها للأفضل والأخرى للأسوأ، لكن امتلاك متّسع من الوقت أكثر من أي وقت مضى كان العامل الوحيد المشترك لنفكر بعلاقاتنا والاتجاه الذي نودّ منها اتخاذه.

فرضت علينا القيود العالمية أن نعيش على مقربة من بعض الأشخاص وأن نبتعد أكثر عن آخرين، واكتسب كل واحد منّا تجاربه الخاصة خلال هذه الظاهرة.

على الصعيد الشخصي، تحتّم عليّ القيام ببعض التعديلات الجذرية. فقد اعتدت على السفر حول العالم بدواعي العمل وبالكاد كنت أقضي أي وقت مع عائلتي. لكن منذ شهر مارس من عام 2020، قمت برحلة واحدة لمدة أسبوع خارج إيطاليا، أمّا ما تبقى من الوقت فقد أمضيته مع أفراد عائلتي المقربين – زوجي وطفلاي المراهقَين.

خلال الوقت الذي أمضيناه سويةً، وبعيداً عن انشغال كلّ منا بعمله، أدركت كم افتقدت إمضاء الوقت في المنزل مع عائلتي، فقد نتج عن تقاربنا من بعضنا البعض زيادة في انعكاسات التفكير العميق لدينا. لدى كل واحد منّا مساحة العمل الخاصة به بالطبع، لكنّ تواجد كل منا على مقربة من الآخر كان ملموساً طوال الوقت. حيث أثّر كل واحد منا على الآخر بطرق مميزة. وتطوّرت أحاسيسنا تجاه بعضنا البعض لإدراك ما يمر به كل فرد منا، حتى لو لم نتحدث عن ذلك.

لقد كانت بالفعل فترة للتقدير، حيث أُتيحت لي فرصة إحصاء النِّعم العديدة في حياتي. وتمكّنت أيضاً من التواصل مع العديد من الأشخاص الذين كانوا يعانون، وهو ما أحدث فرقاً كبيراً لهم ولنفسي. إلى جانب ذلك، وجدت الوقت الكافي لأفكر ملياً بهدفي الروحاني في هذه الفترة من حياتي. وبعد القيام بالكثير من البحث الروحاني والإنصات لداخلي-نفسي السامية، وصلت للعديد من الاستنتاجات. إنني ما زلت قيد التطوّر، ولكنني بمكان أفضل مما كنت عليه في شهر مارس.

لقد قمت باتخاذ قرارات واعية في كل مرحلة – أن أكون ممتنة وأراعي جميع الأفكار التي أعتنقها بينما أستكشف نمط حياتي الجديد، وعملت باستمرار على تطوير أسلوب امتنان بأسلوب واعٍ وقرّرت التخلّي عن كلّ ما لا يصبُّ في مصلحتي. حيث سمحت لنفسي بالشفاء من صدمات الماضي، واكتشفت أنني كنت أعاني من عدّة صدمات نفسيّة لم أكن على دراية بها من قبل، ولكنها كانت تؤثّر عليَّ وعلى سعيي لتحقيق أهدافي. وكما ذكرت سابقاً، فأنا ما زلت قيد التطوّر، لكنني في مكان أفضل من الذي كنت عليه سابقاً.

كما اكتشفت أيضاً أنه قد تم تسجيل سنة ميلادي بتاريخ خاطئ، فقد تبيّن أنني أصغر بسنة مما اعتقده طوال حياتي. كانت عائلتي كبيرة ولم يتمكّن والداي من تذكّر تاريخ ولادتنا، لذلك قاموا بتسجيلها بالسنة التي تناسبهم، لكن لحسن الحظ، أعلم الآن تاريخ ميلادي الحقيقي بالسنة، والتاريخ، والشهر، والوقت. كان هذا اكتشافاً عظيماً بالنسبة لي، وساعدني على فتح فصول جديدة في حياتي لم أعتد على التفكير بها من قبل، إنني حقاً ممتنّة لهذا الاكتشاف.

عادةً ما يحدد الأشخاص نواياهم في بداية كل سنة، لكن بعضها لا يدوم كثيراً. هدفي الوحيد لهذا العام هو الإنصات والاهتمام بنفسي. حيث يخبرني علم الفلك بأنني في انتظار مفاجآت، وإنني توّاقة لها بخطى واثقة.

أدعو كل من يقرأ هذا المقال إلى التفكير ملياً بالتأثيرات التي طرأت بسبب هذا العام، خاصةً على علاقاتكم، وأرجو منكم مشاركة أفكاركم في التعليقات أسفل الصفحة.

أمنيتي للعام الجديد هي أن نتعلم كيف نقدّر التغييرات الإيجابية التي حصلت في هذا العام، وأن نأخذ الوقت الكافي للإنصات إلى توجيهاتنا الداخلية، وأن نتحلّى بالشجاعة للتعامل مع الأمور التي تتكشّف لنا.

ليس الهدف من الحياة أن تكون سعيداً، بل أن تكون مفيداً، أن تكون نبيلاً وشغوفاً، أن تجعلها تحدث بعض الاختلاف بأنك قد عشت حياتك وعشتها بشكل جيّد(رالف والدو إيمرسون).

تمّت الترجمة والتدقيق بواسطة عبداللّه الخضر وهدى شربجي
Translated & edited by Abdalla Al-Kheder & Huda Sherbaji

بواسطة ماري جونز

التسامح هو قرار واعٍ ومتعمد للتخلص من مشاعر الاستياء والانتقام الموجهة إلى الذات أو إلى شخص آخر أو مجموعة من الأشخاص الذين قد نشعر أنهم قاموا بأذيتنا بطريقة أو أخرى. كما قد تكون هذه المشاعر موجهة لحدث أو نظام أو كيان ما. ووفقاً للمقال الذي نشر على موقع hopkinsmedicin.org فإن الصراعات غير المحلولة قد تؤثر على الصحة العاطفية والجسدية. ويخفض التسامح من خطر الإصابة بالذبحات القلبية ويعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والقدرة على النوم، كما أنه يخفض مستوى الألم، والقلق، والاكتئاب، والتوتر، وضغط الدم.

فالتسامح هو خيار. إذ أننا عندما نختار الاهتمام والتعاطف تجاه أنفسنا والأشخاص الذين يخطؤون في حقنا، يصبح التسامح أسلوب حياة نتعرض له ليعلمنا شيئاً ما في كل يوم. فنحن مخيرون في أن نعيش وفقاً لهذه الدروس، وذلك لأن التسامح عبارة عن فعل الرحمة العظيم الذي نمد أنفسنا والآخرين به. وهو يجعلنا بالفعل أكثر سعادة ويحسن من صحتنا العقلية، ويحافظ على العلاقات ويعزز الإحسان والترابط. كما أنه يساعد على علاج الآلام العميقة، والصدمات، وخيبات أمل الماضي.

لا يعني التسامح النسيان والتغاضي عن الأذى الذي حلّ بنا، ولكنه يعني ببساطة التخلي عن هذا كله. فعندما يقوم أحد ما بإيذائنا، تكون لدينا الفرصة إما للتمسك بالغضب، وضمر الحقد، والتفكير بالانتقام أو التسامح والمضي قدماً، ويعود الخيار لنا في ذلك. فقد تعيّن عليّ شخصياً أن أسامح وأغفر لخيبات أملي الشخصية القديمة. حيث كنت متزوجة من شخصٍ كان قد ملأ قلبي بالاستياء بعد مضي عدة سنوات على الزواج. كانت درجة الاستياء عالية جداً بحيث أنني لم أقوى على سماع اسمه حتى، ولكن ما لم أدركه هو أنني كنت أؤذي نفسي بينما كان هو يمضي قدماً في الحياة. وقد تطلب الأمر مني بذل جهد شخصي للتخلص من الغضب ومسامحته على كل ما قام به.

ماذا يحصل عندما لا نسامح؟ نعيش في مرارةٍ وننغمس أكثر في الأخطاء لدرجة أننا ننسى بها الاستمتاع بوقتنا الحاضر. فنعيش في الماضي ونقطع الطريق التي تمدنا بأنعام المستقبل.  كما أننا نصاب بالاكتئاب، والغضب، والقلق، ونفشل في إيجاد سبب وهدف للحياة. إلى جانب أننا نجد أنفسنا نخالف الرابطة الروحية ونغفل عن وحدانيتنا مع الخالق.

التسامح عبارة عن نهج يتطلب منا الوقت والتدريب. كما أنه يتطلب عزيمة، وقد لا نصل له بالسهولة التي نتصورها. خذ ما تحتاجه من الوقت وسامح نفسك. تخلى عن التوقعات واطلب المساعدة من المختصين إذا وجدت أن عملية التسامح تفرض تحديات صعبة جداً. هنالك العديد من الأدوات المتوفرة للمساعدة على صقل مهارة التسامح. “فإنه إن غفرتم للناس زلاتهم يغفر لكم أيضاً أبوكم السماوي” (متّى ٦:١٤)

عدم مسامحة شخص ما هو كشرب السّم وتوقع الشخص الآخر أن يموت (اقتباس من آن لاموت)

-تمت الترجمة والتدقيق بواسطة هدى شربجي وعبدالله الخضر
Translated and edited by: Huda Sherbaji & Abdalla Al-Kheder

بواسطة تيريزا نجيجي

“هل تريد أن تقابل حب حياتك؟  انظر في المرآة.”- بايرون كاتي

ما هو الحب؟ الحب كلمة معقّدة تحمل العديد من المعاني، ووصِفت من قبل الكنيسة والمجتمع والأفراد بتعابير مختلفة على مر العصور. في اعتقادي الخاص، للحب تعاريف بعدد بني البشر، وأكثرها بساطة بالنسبة لي هي ‘الحب هو الله والله هو الحب’. سأطرح في هذا المقال فكرة حبِّ الذات.

حبّ الذات ببساطة هو الحب غير المشروط للنفس، وعبارة عن حالة تقدير للذات تنمو نتيجة الأفعال التي تدعم حالتنا الجسدية، والنفسية، والروحانية. فعندما نمارس حبّ الذات، نتمكن من فتح أبواب المشاركة لأنفسنا وللأشخاص المحيطين بنا. أحبّ جارك بقدر حبّك لنفسك.  هل يمكنك أن تقدم للآخرين ما لا تملك؟

عندما نمارس حبّ الذات مع أنفسنا، حينها نبدأ بتقبل نقاط ضعفنا وقوتنا، ونصبح غير ملزمين بإيضاح أنفسنا ونغدو أكثر تركيزاً على قيمنا والهدف من حياتنا. كيف يمكننا تنمية حب الذات؟

أول خطوة يجب أن نتخذها، هي أن نصبح أكثر إدراكاً وأن نتفهم الطريقة التي نعالج بها تسلسل أفكارنا ومشاعرنا، وبأن نركّز على ما نريد عوضاً عن التركيز على ما يريده الآخرون لنا. وأن نبقى أقوياء، وحاضرين، وواقعيين، ومركزيين عوضاً عن العيش في حياة خارجة عن إرادتنا، وبأن لا نعيش في الماضي، وأن نكون سريعين في إدراك الأنماط السلوكية التي لم تعد تخدم مصلحتنا العليا. جميع الأشخاص الذين يمارسون حب الذات يأخذون وقتهم لممارسة الاهتمام بالذات أيضاً، فيغذّون أجسادهم بأطعمة صحية ويمارسون النشاطات الجسدية ليحافظوا على قوة وصحة أجسادهم.

تتمثل الخطوة التالية في وضع حدود. إذ أنك تحب نفسك عندما تضع حداً أو تقول لا لعمل، أو لموقف، أو لنشاط ما يستنزف مستويات طاقتك. احمِ نفسك من هؤلاء الذين يتنكرون لك على أنهم أصدقائك بينما هم ينجحون فقط في سرقة بهجتك. ارغَب بالحياة، وعش لهدفك وتحلّى بالتصميم. اسعَ لحياة هادفة وصحيّة، وقم بتنظيم تفكيرك.

آخر وأهم الخطوات هي أن تسامح نفسك والآخرين. فحين تتخلص من الماضي عبر المسامحة، فإنك ستكون في طريقك نحو حياة هانئة.

“أنا لا أسعى للهروب من ظلمتي، إنني أتعلّم كيف أحب نفسي هناك”.

هذه الخاطرة من تأليف أختي العزيزة ماري جونز التي أكنُّ لها أعلى درجات الامتنان.
 
تمت الترجمة والتدقيق بواسطة هدى شربجي وعبدالله الخضر

Translated and edited by: Huda Sherbaji & Abdalla Al-Kheder

– الامتنان